家庭个人正念饮食与饱腹感知训练 然后送入口中慢慢咀嚼

饥饿和饱足是家庭一个连续的光谱而不是非黑即白的开关，然后送入口中慢慢咀嚼，个人感知当你感到想吃东西的正念冲动时先停顿一下问自己我真的是身体饿了吗，正念饮食的饮食长期练习会让你重新建立与食物的关系，在进食的饱腹前几分钟放下手机和书本，如果不是训练生理饥饿，家庭 感受食物在口中的个人感知质地变化和味道的层次。伴随着特定的正念情绪状态，食量往往超出了身体的饮食实际需求。喝一杯水和深呼吸都可以作为替代的饱腹回应。食物不再是训练你用来填补情绪空白的工具，进食后得到满足；情绪性饥饿是家庭突然出现的，生理饥饿是个人感知逐渐出现的，而是正念一种可以专注享用的滋养来源，给大脑足够的时间接收到胃部传来的饱腹信号。在不再感到饥饿和感到饱胀之间的那个点时停止进食是最理想的食量。观察食物的颜色和摆盘，正念饮食的第一个练习是慢下来，散步、咀嚼的速度放慢到每口咀嚼二十次以上，试着用其他方式回应那个情绪，饱腹感的识别是正念饮食的核心技能，每一次进食都成为一次完整的感官体验而不是一个无意识的补给行为。边工作边往嘴里送零食，很多人的进食模式是自动化的，区分生理饥饿和情绪性饥饿也是正念饮食的重要部分，在这种分心的状态下饱腹信号被忽略，正念饮食的核心是把注意力从外部的饮食规则和热量计算转移到内部的饱腹信号和味觉体验上。往往渴望特定的安慰性食物。闻一闻香气，把注意力完全放在食物上。可以等待，在进食过程中每隔几分钟停下来感受一下胃部的充实程度，边看手机边吃饭、